1. Faites un minimum de 3 repas par jour, en essayant de manger à des heures régulières.
  2. Ne sautez pas de repas.
  3. Mangez assis et gardez le coté convivial du repas.
  4. Ayez toujours dans votre réfrigérateur des aliments à grignoter lors d'une petite faim, genre : bâtonnets de carottes, céléri en branche, tomates, fromage blanc à 0%, petits fromages allégés, jambon dégraissé.... En sachant qu'il faut éviter un maximum les grignotages. Gérez vos placards pour posséder un stock d'aliments compatibles avec une alimentation équilibrée.
  5. En ce qui concerne la cuisson des aliments, préférez : rôtir, griller, cuire au four, en papillotes ou à la vapeur sans rajouter de matières grasses.
  6. Utilisez librement les condiments (moutarde, vinaigre, épices).
  7. Buvez 1,5l d'eau par jour minimum.
  8. Pratiquez une activité physique progressive (minimum 30 minutes 3 fois par semaine).
  9. Surveillez votre poids une fois par mois.