Voilà le programme que je vous propose avec 2 sorties par semaine :

1)

5’ de marche en échauffement de + en + rapide ; puis 1’ de course allure lente ; 1’ de marche ; 2’ de course lente ; 1’ de marche ; 2’ course lente ; 1’ de marche ; 1’ de course un peu + rapide si possible ; finir par 5’ retour au calme en marchant. 2)

5’ marche à allures différentes ; puis 2’ course lente ; 1’ marche ; 2’ course lente ; 30’’ marche ; 2’ course lente ; 30’’ marche ; 1’ course un peu + rapide si possible ; finir retour au calme 5’ marche. A faire 2 semaines de suite, puis

3)

3’ Echauffement marche, finir rapide ; puis 3’ course lente ; 30’’ marche ; 3’ course lente ; 1’ marche ; 2’ course un peu + vite ; 5’ retour au calme marche. 4)

3’ Echauffement marche ; 1’ course ; 30’’marche ; 2’ course ; 30’’ marche ; 3’ course ; 30’’ marche ; 2’ course ; 30 ‘’ marche ; 1’ course ; retour au calme marche 5’ 2 semaines de rang

A tester sur un mois. Un dernier conseil : reprenez doucement et écoutez votre corps. Vous avez le temps, on travaille à long terme.